Λεμφικό μασάζ: Πώς γίνεται και πότε το χρειαζόμαστε;

Το λεμφικό μασάζ είναι μια εξειδικευμένη τεχνική χειρομαλάξεων που στοχεύει στη βελτίωση της ροής της λέμφου στο σώμα. Η λέμφος είναι ένα διαυγές υγρό που μεταφέρει θρεπτικά συστατικά, απομακρύνει τις τοξίνες και υποστηρίζει την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Το συγκεκριμένο είδος μασάζ ενεργοποιεί τους λεμφαδένες και βοηθά την κυκλοφορία της λέμφου, αποτρέποντας τη συμφόρηση ή τη στασιμότητα που μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονές ή πρηξίματα.

Τι δεν είναι το λεμφικό μασάζ

Παρά την ονομασία του, δεν πρόκειται για ένα “χαλαρωτικό” ή αισθησιακό είδος μασάζ όπως τα περισσότερα που προσφέρονται σε spa. Δεν έχει στόχο να απομακρύνει την ένταση στους μυς ή να προσφέρει ανακούφιση από πόνους της μέσης ή του αυχένα. Αντίθετα, πρόκειται για μία ήπια αλλά πολύ συγκεκριμένη τεχνική με θεραπευτική λογική. Επίσης, δεν υπόσχεται θαύματα στον αδυνάτισμα, αν και πολλές φορές συμβάλλει στην αποσυμφόρηση και την αίσθηση αποτοξίνωσης.

Πότε το χρειαζόμαστε

Το λεμφικό σύστημα δεν έχει δική του “αντλία”, όπως η καρδιά για το κυκλοφορικό. Η κίνησή του βασίζεται κυρίως στην κίνηση των μυών και την αναπνοή. Όταν η σωματική δραστηριότητα είναι περιορισμένη –όπως σε καθιστική εργασία ή μετά από χειρουργείο– η ροή της λέμφου επιβραδύνεται. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορεί να προκύψει κατακράτηση υγρών, πρήξιμο, αίσθηση βάρους στα άκρα, ακόμα και κυτταρίτιδα. Το μασάζ αυτό βοηθά στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας και την αποβολή των άχρηστων ουσιών.

Επιπλέον, ενδείκνυται σε περιπτώσεις μετεγχειρητικών οιδημάτων, λεμφοιδήματος (ιδίως σε γυναίκες μετά από μαστεκτομή), χρόνιου στρες, προβλημάτων πέψης και μειωμένης άμυνας του οργανισμού. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι μπορεί να λειτουργήσει υποστηρικτικά σε θεραπείες αποτοξίνωσης ή απώλειας βάρους.

Πώς γίνεται το λεμφικό μασάζ από επαγγελματία

Η τεχνική είναι ήπια και ρυθμική, χωρίς πίεση στους μυς. Ο θεραπευτής ακολουθεί τη φυσική πορεία των λεμφαγγείων, με κινήσεις που μοιάζουν με κυκλική άντληση, ώστε να “ωθεί” τη λέμφο προς τους λεμφαδένες. Ξεκινά από τον λαιμό και το στήθος, που είναι τα βασικά σημεία αποστράγγισης, και συνεχίζει προς τα άκρα – πάντα με κατεύθυνση προς την καρδιά.

Η διάρκεια μιας συνεδρίας κυμαίνεται από 30 έως 60 λεπτά και συνήθως απαιτούνται επαναλαμβανόμενες εφαρμογές για αισθητό αποτέλεσμα. Ο επαγγελματίας μπορεί να προσαρμόσει την τεχνική ανάλογα με την ανάγκη: για παράδειγμα, σε περιπτώσεις λεμφοιδήματος, η προσέγγιση είναι πιο στοχευμένη και συχνά συνοδεύεται από επιδέσμους ή ειδικά ενδύματα συμπίεσης.

Πώς μπορείς να κάνεις λεμφικό μασάζ μόνος σου

Αν και τίποτα δεν αντικαθιστά έναν εξειδικευμένο θεραπευτή, υπάρχουν τεχνικές αυτομάλαξης που μπορούν να βοηθήσουν στην ενεργοποίηση του λεμφικού συστήματος, ειδικά αν τις ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου. Η αυτομάλαξη γίνεται με ήπιες, κυκλικές κινήσεις που ξεκινούν από το λαιμό και κατεβαίνουν προς τα κάτω. Το βασικό είναι να μην χρησιμοποιείται δύναμη, γιατί η λέμφος ρέει πολύ κοντά στην επιφάνεια του δέρματος.

Μπορείς να ξεκινήσεις τρίβοντας απαλά τον λαιμό σου, στη συνέχεια τους ώμους και τη μασχάλη, και τέλος τα άνω και κάτω άκρα. Η κίνηση πρέπει να είναι αργή και σταθερή, με κατεύθυνση πάντα προς το κέντρο του σώματος. Ιδανικά, αυτό μπορεί να γίνει μετά από ένα ζεστό ντους ή συνδυαστικά με βαθιές αναπνοές, που βοηθούν επίσης στη ροή της λέμφου.

Συμπληρωματικές κινήσεις που βοηθούν

Εκτός από την αυτομάλαξη, μπορείς να ενισχύσεις την κυκλοφορία της λέμφου με ήπια καθημερινή άσκηση, όπως το περπάτημα, η γιόγκα και η κολύμβηση. Η ενυδάτωση είναι επίσης καθοριστικής σημασίας, αφού η λέμφος αποτελείται κυρίως από νερό. Επιπλέον, οι βαθιές διαφραγματικές αναπνοές ενεργοποιούν μηχανικά τη ροή της λέμφου, γι’ αυτό και συνιστώνται σε καταστάσεις έντονου στρες ή καθιστικής ζωής.

Τι να προσέξεις πριν ξεκινήσεις

Το λεμφικό μασάζ είναι γενικά ασφαλές, αλλά υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις που πρέπει να γνωρίζεις. Αν έχεις ιστορικό θρόμβωσης, καρδιολογικά προβλήματα, ενεργή λοίμωξη ή σοβαρό οίδημα άγνωστης αιτίας, καλό είναι να συμβουλευτείς τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις. Επίσης, δεν συνιστάται σε περιόδους έντονης κόπωσης ή ασθένειας, όπου το σώμα χρειάζεται ξεκούραση και όχι εξωτερική διέγερση.

Ο Vrettosmed προτείνει:

Για όσους επιθυμούν να ενισχύσουν την καθημερινή τους φροντίδα με μια ολοκληρωμένη λύση, το vrettosmed.gr διαθέτει επιλεγμένα προϊόντα που υποστηρίζουν τη λειτουργία του λεμφικού συστήματος, όπως ειδικά έλαια μασάζ, συσκευές πιεσοθεραπείας και ανατομικά βοηθήματα για την αυτομάλαξη στο σπίτι. Η ομάδα μας μπορεί να σας καθοδηγήσει στην επιλογή του κατάλληλου προϊόντος, με βάση τις ανάγκες και τον τρόπο ζωής σας.

Συχνές Ερωτήσεις

Η τεχνική του λεμφικού μασάζ εγείρει συχνά ερωτήσεις, ειδικά σε όσους την ακούνε για πρώτη φορά ή αναζητούν εναλλακτικές μεθόδους αποτοξίνωσης και ενίσχυσης του ανοσοποιητικού. Παρακάτω απαντάμε σε ορισμένες από τις πιο συνηθισμένες απορίες: